Kekurangan vitamin B complex dapat menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan, seperti anemia, kesemutan hingga penyakit beri-beri. Vitamin B kompleks terdiri dari B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 hingga B12. Fungsi vitamin ini adalah untuk membantu tubuh mengolah serta mendapatkan energi dari makanan yang Anda konsumsi, memelihara kesehatan otot, saraf dan mata.
Supaya mengetahui bagaimana ciri-ciri kekurangan vitamin B, Anda dapat menyimak informasinya di bawah ini.
Ciri-ciri Kekurangan Vitamin B Complex untuk Kesehatan
Berikut beberapa ciri kekurangan vitamin B kompleks yang mesti Anda kenali, antara lain:
1. Mudah Lelah dan Sering Merasa Lemah
Ciri kekurangan vitamin B pertama adalah tubuh terasa lemas dan mudah lelah, padahal tidak melakukan aktivitas berat. Gejala ini menandakan Anda kekurangan vitamin B12 akibat turunnya produksi sel darah merah yang berperan sebagai pengedar oksigen ke seluruh tubuh.
2. Sesak Napas
Saat kekurangan oksigen, tubuh akan meningkatkan laju pernapasan dengan maksud memperbanyak pengambilan oksigen dari paru-paru. Itu sebabnya, irama napas akan lebih cepat dan terkesan pendek-pendek.
3. Kulit pucat
Ketika produksi sel darah merah menurun, tubuh akan mengutamakan aliran darah ke organ-organ vital, seperti otak dan paru-paru daripada kulit. Akibatnya, kulit terlihat lebih pucat daripada biasanya. Selain itu, saat kekurangan vitamin B, ukuran sel darah yang diproduksi pun lebih besar, jadi sulit masuk ke pembuluh darah kulit yang berukuran kecil.
4. Penglihatan Kabur
Kerusakan saraf akibat kekurangan vitamin B ditandai dengan penglihatan menjadi terganggu atau kabur. Kalau kerusakan muncul pada saraf yang menghubungkan mata dan otak, maka sinyal saraf yang bergerak dari mata ke otak pun ikut terganggu. Akibatnya, kemampuan mata dalam melihat pun menjadi berkurang.
5. Kesemutan
Kekurangan vitamin B kompleks dalam jangka panjang akan mengakibatkan kerusakan saraf tepi alias neuropati perifer. Soalnya, vitamin B ikut berperan terhadap metabolisme pembentukan myelin, yakni lemak yang melapisi serta melindungi saraf tepi tersebut.
Seandainya tubuh kekurangan vitamin B12 ini, maka myelin tak bisa diproduksi dengan semestinya dan sistem saraf pun tak dapat berfungsi dengan baik. Gangguan saraf ini akan mengakibatkan kesemutan atau parestesia pada area kaki serta tangan.
6. Nafsu Makan Menurun
Ciri kekurangan vitamin B kompleks berikutnya dapat terlihat saat nafsu makan mulai menurun. Padahal nutrisi dalam makanan sangat penting bagi tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya.
Saat nafsu makan menurun, dapat diketahui bahwa Anda kekurangan vitamin B1 atau tiamin yang berperan dalam mengatur rasa lapar serta kenyang pada otak. Kalau kekurangan vitamin ini, maka tubuh tak akan memperoleh asupan vitamin yang cukup dan mengganggu fungsi otak dalam memproses rasa kenyang serta lapar tersebut.
7. Mual dan Muntah
Mual dan muntah juga termasuk ke dalam ciri-ciri tubuh yang kekurangan nutrisi vitamin B. Biasanya, gejala ini terjadi akibat muncul masalah pada pencernaan dan membuat tubuh merasa tidak nyaman serta mudah terserang infeksi penyakit.
8. Denyut Jantung Melemah
Saat denyut jantung lebih lemah dari biasanya, penting untuk Anda waspadai dengan benar. Sebab, defisiensi vitamin B complex juga disertai dengan penurunan pasokan oksigen serta tekanan darah ke seluruh organ tubuh.
Dalam beberapa kasus, kondisi ini dapat mempengaruhi kemampuan tubuh dalam menjalani aktivitas sedang maupun berat.
9. Otot Melemah
Ciri ini dapat bersifat sementara atau permanen tergantung kesehatan tubuh Anda sendiri. Kalau berlangsung lama dan terus menerus, maka segera periksa ke dokter karena bisa saja ini menjadi ciri bahwa Anda kekurangan vitamin B.
10. Kemampuan Refleks Menurun
Seperti yang sudah Anda ketahui sebelumnya, kekurangan vitamin B dapat mempengaruhi jaringan saraf pada kaki dan tangan. Kalau kondisinya sudah parah, dapat menyebabkan penurunan kemampuan refleks yang terjadi pada lutut, lengan atas serta pergelangan kaki. Sehingga, membuat tubuh tak bisa berjalan dengan baik dan benar nantinya.
Bagaimana Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin B Complex Harian?
Supaya terhindar dari kekurangan vitamin B yang dapat mengganggu kesehatan tubuh, Anda harus memenuhinya dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung nutrisi vitamin B kompleks.
Beberapa makanan dan minuman yang mengandung vitamin B adalah bayam, susu, telur, daging ayam serta yoghurt. Selain dari asupan makanan dan minuman, Anda juga dapat memenuhi asupan vitamin B dari suplemen atau multivitamin. Namun, pastikan untuk memilih suplemen yang tepat dengan dosis yang tepat, ya.
Itulah informasi seputar ciri-ciri tubuh kekurangan vitamin B yang mesti Anda ketahui. Dengan mengenali seperti apa ciri atau gejalanya, maka Anda dapat mengantisipasinya segera dengan mulai mengonsumsi makanan serta minuman kaya vitamin B. Pastikan asupan harian vitamin B juga dapat Anda lakukan sesuai dosis yang tepat agar tidak kelebihan vitamin ini, ya. Soalnya, kekurangan maupun kelebihan vitamin B sama-sama berbahaya bagi tubuh.
