
Siapa sangka bahwa gerakan vinyasa yoga yang terbilang cukup sederhana, bisa memiliki beragam manfaat untuk Anda jika mempraktikkannya. Berasal dari bahasa Sansekerta, vinyasa yoga memang memiliki gerakan begitu indah.
Yoga adalah jenis olahraga yang tidak memiliki sifat kompetisi, tapi memiliki beragam manfaat menakjubkan untuk tubuh. Jenis yoga juga sangat banyak, salah satunya adalah vinyasa yang masuk kategori gaya modern.
Jika Anda ingin melakukannya, bisa dilakukan di rumah atau mengikuti kelasnya saja. Berikut informasi lebih detail tentang vinyasa yoga dan juga beragam manfaatnya.
Manfaat Vinyasa Yoga yang Perlu Diketahui
Sebelum mempelajari beragam gerakan vinyasa yoga, ketahui dulu pengertiannya agar Anda yang baru mendengar jenis olahraga ini, bisa langsung paham.
Berasal dari bahasa Sansekerta, vinyasa memiliki arti menempatkan dengan cara yang khusus. Jika dalam istilah yoga, artinya adalah menggambarkan aliran atau pergerakan bersifat dinamis dan dikoordinasikan dengan pernapasan.
Jika digabungkan, vinyasa yoga artinya adalah yoga yang mengkoordinasikan antara gerakan dan pernapasan dengan tujuan menciptakan harmonisasi antara pose satu dengan pose berikutnya.
Vinyasa yoga sendiri biasanya dijadikan olahraga sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Bagi Anda yang pemula dan baru masuk ke dunia yoga, vinyasa sangat cocok untuk dipraktikkan.
Jika Anda melakukan gerakan vinyasa yoga secara rutin, akan mendapatkan beragam manfaat yang baik untuk tubuh, di antaranya:
- Meningkatkan keseimbangan dalam tubuh, karena pose-pose pada vinyasa yoga memang mampu melatih keseimbangan serta koordinasi pada tubuh.
- Mampu mengurangi stres karena dasar dari yoga ini adalah gerakan dan pernapasan. Dengan begitu, kesadaran diri semakin meningkat, sehingga dapat mengelola stres dengan baik.
- Dapat meningkatkan kesehatan jantung. Hal itu dikarenakan gerakan vinyasa memang dinamis dan cepat sehingga mampu melancarkan aliran darah, sehingga jantung dapat menerima oksigen dan nutrisi dengan baik.
- Vinyasa yoga juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan dapat membentuk tubuh yang ideal.
- Manfaat terakhir, mampu melatih kedisiplinan dan fokus. Sebab, setiap gerakan yang dilakukan ternyata mampu meningkatkan konsentrasi dan membentuk mental fokus.
Gerakan Vinyasa Yoga yang Paling Sering Dipraktikkan
Anda harus tahu bahwa gerakan dari vinyasa yoga memiliki empat karakteristik yang sangat terkenal. Pertama adalah ujjayi breathing, yaitu pernapasan melalui hidung dan mendahului gerakan.
Kemudian yang kedua adalah transmisi atau transisi dari gerakan satu ke gerakan lainnya. Ketiga, meditasi yang berfokus pada gerakan dan pernapasan. Dan keempat adalah savasana atau relaksasi. Untuk bisa mempelajari, berikut adalah gerakan vinyasa yoga yang umumnya dilakukan:
1. High Plank
Pada yoga satu ini, memang diawali dengan plank. Kemungkinan besar, banyak dari Anda yang sudah tahu bagaimana gerakan plank, yaitu :
- Tangan harus berada di bawah bahu, jari-jari terbuka untuk menstabilkan gerakan.
- Dari kepala hingga tumit harus lurus, otot inti harus aktif dan kaki lurus.
- Angkat tubuh Anda dan rasakan beban itu.
- Fokus pada gerakan agar bisa mempertahankan keseimbangan dan kekuatan pada seluruh tubuh.
2. Ashtanga Namaskara
Kemudian gerakan vinyasa yoga yang kedua adalah ashtanga namaskara, di mana setelah melakukan high plank harus menurunkan lutut, dada, dagu ke lantai. Akan tetapi, pinggul sedikit terangkat.
Gerakan ini memang harus bagian tubuh tersebut yang menyentuh lantai. Ini juga bisa disebut dengan pemanasan yoga.
3. Bhujangasana (Pose Kobra)
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, memang gerakan vinyasa yoga saling bersambung atau terkoordinasi. Jadi, setelah gerakan kedua, Anda bisa melakukan pose kobra atau Bhujangasana. Cara melakukannya adalah :
- Ketika lutut, dada, dan dagu di lantai, tarik napas dan dorong tubuh bagian atas untuk naik.
- Buka dada dan luruskan sedikit lengan Anda.
- Tarik napas dalam-dalam dan jangan memaksakan punggung untuk melengkung terlalu dalam.
4. Downward-Facing Dog
Lalu, gerakan vinyasa yoga berikutnya adalah downward-facing dog yang bisa Anda lakukan dengan cara :
- Dorong tangan ke lantai.
- Angkat pinggul ke atas, kemudian luruskan kaki hingga membentuk huruf “V”
- Pastikan kedua tangan sejajar dengan jari-jari terbuka lebar.
- Tumit mengarah ke lantai.
5. Low Plank (Chaturanga Dandasana)
Kembali ke plank lagi tapi dengan variasi yang lebih rendah dari pertama. Anda cukup membuang napas, turunkan tubuh ke bawah dengan wajah menghadap lantai dan siku tekuk dan berdekatan dengan sisi tubuh seperti push-up.
Jaga tubuh agar tetap lurus dari kepala hingga tumit. Angkat sedikit tubuh Anda, tahan sejenak dan turunkan perlahan.
6. Upward Facing Dog
Kemudian gerakan terakhir adalah upward facing dog dengan menarik napas, mengangkat dada ke depan dan luruskan lengan. Lalu, angkat tubuh dari lantai, hanya paha dan telapak tangan yang masih menyentuh lantai. Pose ini memberikan peregangan pada dada, perut dan pinggul.
Lakukan secara bertahap untuk bisa melaksanakannya. Jika Anda telah berhasil mempraktikkan gerakan vinyasa yoga satu per satu, lakukan secara rutin untuk bisa mendapatkan manfaat baik untuk tubuh.